Efek Gizi Terhadap Kesuburan

Mungkinkah sesuatu yang sederhana seperti apa yang Anda makan dapat berdampak pada kesuburan Anda?

Tidak ada makanan tertentu atau minuman yang pasti akan membuat orang lebih subur. Namun, secara keseluruhan gizi seseorang, memberi efek yang tak kentara tetapi kuat pada semua sistem tubuh, termasuk reproduksi/kesuburan.

Dengan asumsi Anda sudah memiliki kesadaran dasar apa arti "gizi yang baik", berikut adalah beberapa fakta tambahan tentang pa yang Anda makan dapat mempengaruhi usaha Anda untuk hamil dengan sukses :

Zat Esensial
Jika Anda berharap untuk hamil, pastikan Anda mendapatkan jumlah yang memadai dari :

• vitamin E, sumber: gandum, brokoli, alfalfa, kacang, bibit gandum, sayuran hijau, kedelai.
• vitamin A, sumber: brokoli, brussel sprouts, kubis, bok choy, sawi, kale, kembang kol, alfalfa
• vitamin C (untuk pria), sumber: sayuran, alfalfa, jus jeruk
• vitamin D (untuk pria), sumber: alfalfa, produk susu, salmon
• kalsium (untuk pria), sumber: kedelai, brokoli, alfalfa, produk susu, salmon
• besi, sumber: alfalfa, sayur berdaun hijau
• seng, sumber: gandum, biji-bijian, kedelai
• asam folat (untuk perempuan), sumber: sayur berdaun hijau, biji-bijian, bibit gandum, kedelai, buah jeruk
• asam lemak esensial, sumber: minyak tak jenuh & minyak nabati lainnya

Hal penting yang paling untuk diketahui tentang vitamin dan mineral adalah bahwa mereka diserap dan dimanfaatkan oleh tubuh Anda terbaik bila diambil dalam bentuk makanan ketimbang pil atau bentuk suplemen. Juga, bisa terjadi penggunaan berlebihan suplemen vitamin tertentu, menciptakan situasi diet yang sebenarnya lebih berbahaya daripada membantu. Satu pengecualian terhadap peraturan ini adalah asam folat untuk wanita, yang harus dilengkapi dengan pil (sampai 800 mcg per hari) di samping makanan karena korelasi kuat antara kekurangan asam folat dan lahir cacat saraf.

Apa yang Harus Hindari
Berikut adalah daftar makanan dan minuman yang harus dihindari dikonsumsi ketika mencoba untuk hamil (dan kemudian pada saat kehamilan) :

Item yang berhubungan dengan makanan

• alkohol
• pemanis buatan
• pewarna makanan
• jahe, jahe ale, bir jahe
• kina, bahan utama air tonik
• kafein (coklat, soda, kopi, teh, beberapa rasa obat pereda sakit dan flu)
• monosodium glutomate (MSG), BHA, dan tambahan makanan lainnya
• makanan setengah matang atau mentah
• makanan atau air yang terkontaminasi
• diet lemak tinggi

Produk Non-Makanan

• aspirin dan Obat Anti Iflamsi Non Steroid lainnya (misalnya ibuprofen)
• antihistamin dan dekongestan
• beberapa oral antibiotik

Dari literatur pengobatan Macrobiotik dan alternatif, Anda akan menemukan peringatan tambahan untuk menghindari :

• daging, unggas, telur
• gula, termasuk madu dan sirup maple
• buah tanpa biji
• susu dan produk susu
• rhubarb
• kacang polong
• protein

Secara Umum ...
Jika Anda sedang mempertimbangkan melakukan perubahan pada asupan gizi Anda dalam upaya untuk hamil, akan lebih bijaksana untuk berkonsultasi dengan ahli diet atau ahli gizi untuk mendapat nasehat.

Untuk keperluan konsepsi dan kehamilan, fokus gizi Anda harus pada peningkatan kesehatan tubuh Anda, bukan pada aspek daya tarik seperti berat badan (kecuali jika Anda sangat kelebihan atau kekurangan berat) atau bentuk.

Buat perubahan positif dalam diet Anda tidak hanya dapat berdampak pada kesuburan Anda, lebih baik lagi dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk menangani sulitya masa kehamilan dan membantu dalam penciptaan anak yang sehat.